Jak poradzić sobie z cukrzycą na co dzień?
Być może słyszałeś, że niektóre osoby mają stan przedcukrzycowy lub trochę za wysoki cukier. Te słowa sugerują, że cukrzyca nie jest poważną dolegliwością. Jednak w rzeczywistości jest to poważna choroba. Jednak można nauczyć się ją kontrolować.
Dlaczego warto kontrolować cukrzycę?
Dbanie o siebie i swoją cukrzycę możesz poczuć się lepiej dzisiaj i w przyszłości. Kiedy poziom cukru (glukozy) we krwi jest zbliżony do normalnego, prawdopodobnie:
- będziesz miał więcej energii,
- będziesz mniej zmęczony i spragniony,
- możesz rzadziej oddawać mocz,
- będziesz czuł się lepiej,
- będziesz rzadziej chorował na problemy skórne i z pęcherzem.
Obniża się wtedy ryzyko takich dolegliwości zdrowotnych jak:
- zawał serca lub udar,
- problemy z oczami, które mogą prowadzić do kłopotów z widzeniem lub oślepieniem,
- ból, mrowienie lub drętwienie rąk i stóp, zwane również uszkodzeniem nerwów,
- problemy z nerkami, które mogą spowodować, że nerki przestaną działać,
- problemy z zębami i dziąsłami.
Dlatego w pierwszej kolejności powinieneś:
- zapytaj swojego lekarza, jaki rodzaj cukrzycy masz,
- dowiedz się, gdzie możesz uzyskać profesjonalną pomoc,
- dowiedz się, jak możesz skutecznie sobie poradzić z cukrzycą na co dzień.
Skuteczne sposoby radzenia sobie z cukrzycą
Stres może podnieść poziom cukru we krwi. Dowiedz się, jak możesz obniżyć poziom stresu. Spróbuj głębiej oddychać, uprawiać ogród, spacerować, medytować, zająć się swoim hobby lub słuchać ulubionej muzyki.
Poproś o pomoc, jeśli czujesz się lepiej. Psycholog, grupa wsparcia, osoba duchowna, przyjaciel lub członek rodziny, który wysłucha Twoich obaw, może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Odżywiaj się zdrowo. Wybierz właściwą dietę. Wybierz pokarmy o niższej zawartości kalorii, tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cukru i soli. Jedz żywność o większej zawartości błonnika, np. pełnoziarniste zboża, pieczywo, krakersy, ryż czy makaron. Włącz do diety owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chleb, płatki śniadaniowe, niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko i ser. Pij wodę zamiast soku i napoju gazowanego. Kiedy jesz posiłek, wypełnij połowę talerza owocami i warzywami, jedną czwartą chudym białkiem, np. fasolą, kurczakiem lub indykiem bez skóry i jedną czwartą produktami pełnoziarnistymi, np. brązowym ryżem lub pełnoziarnistym makaronem.
Bądź aktywny. Pamiętaj o tym, by zachować odpowiednią wagę. Zacznij powoli od 10-minutowych spacerów, 3 razy dziennie.
Pamiętaj o lekach na cukrzycę i innych problemach zdrowotnych, nawet gdy czujesz się dobrze. Zapytaj lekarza, czy potrzebujesz aspiryny, aby zapobiec zawałowi lub udarowi. Codziennie sprawdzaj stopy pod kątem skaleczeń, pęcherzy, czerwonych plam i obrzęków. Codziennie myj zęby i stosuj nici dentystyczne, aby zachować zdrowe usta, zęby i dziąsła. Przestań palić. Sprawdź poziom cukru i ciśnienie krwi.
